Dica: 4 hábitos saudáveis para mudar a sua vida

 Não ter hora para dormir, tão pouco para acordar. Viver à base de delivery, não incluir frutas, nem verduras, nem legumes na alimentação. Matar a sede com refrigerante e não priorizar beber água. Ser totalmente sedentário. Passar horas e horas no celular nas redes sociais. São tantos hábitos que faz com que a gente se negligencie, não é? Ficamos tão focados em realizar outras coisas, que não percebemos que nossa maior prioridade deveria ser os hábitos que influenciam diretamente nossa qualidade de vida e saúde. Afinal, sem essas duas coisas, nada mais importa. 

Estamos acostumados com os maus hábitos, e se livrar deles, vai exigir esforço e é importante saber que ninguém consegue mudar drasticamente a rotina da noite para o dia. Porém, quando você dá o primeiro passo, os maus hábitos são substituídos de forma gradativa aos bons hábitos, até que eles se tornem a sua rotina, a sua realidade. E com isso você vai conquistar mais bem-estar, longevidade, além disso, você vai cuidar do corpo e da mente. 

Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados: começar a se alimentar melhor é um processo que leva tempo e precisa ter força de vontade. Um dos passos para você conseguir mudar a sua alimentação é mudar aos poucos, e a melhor forma de começar é reduzindo o seu consumo. Salgadinhos, biscoitos recheados e refrigerante, são gostosos e práticos, porém ao longo do tempo, comer tantos alimentos produzidos de forma artificial, irão acabar com a sua saúde. Tente fazer substituições, ao invés da bolacha, coma um pão com doce de leite ou uma tapioca recheada com frango desfiado. Troque o refrigerante normal pelo zero. No começo, não é simples, mas com o tempo seu paladar irá mudar e você sentirá prazer em comer essas coisas.

Encontre uma atividade física que você goste: temos tantas opções: temos luta, musculação, crossfit, natação, volei, caminhada. Tente conhecer alguns exercícios até encontrar aquele que você gosta e que faça sentido na sua rotina. Se quiser uma dose de ânimo, compre uma roupa e um tênis bem bonito e confortável para usar nos seus treinos. A atividade física é indispensável pois melhora a circulação sanguínea, diminui os riscos de doenças do coração, reduz os efeitos da diabetes, controla o açúcar no sangue, ajuda a controlar o peso, reduz o risco de hipertensão arterial, mantém ossos, articulações e músculos saudáveis. 

Regule seu sono: dormir bem é um dos principais responsáveis pela regulação dos níveis de hormônios, além de ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue. Enquanto você dorme, seu corpo trabalha na reparação dos tecidos, células e músculos utilizados durante o dia a dia. Dessa forma, ter uma boa noite de sono impacta o crescimento e a recuperação muscular, além da reposição de energias e nutrientes, além de afetar ainda o regulamento do metabolismo. Por isso, comece hoje mesmo a se programar para ter pelo menos 8 horas de sono. 

Beba água: você está cansado de saber, mas continua sem beber água, né? Ela é vital para todas as funções corporais, ela contribui para a circulação sanguínea, digestão, regula a temperatura corporal, além de contribuir na manutenção de músculos, ossos e peles. Beba água constantemente e não apenas quando tiver sede. Mantenha uma garrafinha sempre perto de você. 

Quais hábitos você seguiu para ter um estilo de vida melhor? Conta pra gente!

*essa postagem é uma parceria.

Texto: Sem garantias

Não estou gostando de muitas coisas ultimamente. O problema é que não dá pra falar isso para as pessoas, pra elas é tão fácil dizer " Então vai lá e muda". Acontece que existem milhares de coisinhas que impedem algumas coisas de serem alteradas e que trazem consequências que você nem sabe se vai aguentar. Ando mal humorada, mal humorada sim senhor porque sou ser humano e também tenho  direito de me sentir assim. Ando confusa também e em diversos momentos quero estar em algum lugar bem longe onde eu só possa ouvir o silêncio. Onde eu possa deixar meu coração respirar e só observar as pessoas e os lugares por onde passo. A verdade é que estou de saco cheio desse vazio. Das noites com lágrimas no travesseiro, de sentimentos não valorizados, de paixões desgastantes e de um monte de sensações que inundam meu peito. 

Faz tempo que não tenho respostas para os meus questionamentos e que saco. Não concordo com tantas coisas. Com sua saída de cena. Com minha mania de insistir em coisas que não vão mudar. Com a minha esperança de que as coisas mudem. Não concordo com os monólogos que tenho sozinha falando com você ou tentando puxar um assunto. Com a falta de sorte. Com sua frieza estranha. Um emaranhado de palavras e sinais ambíguos misturados com falsa esperança que você me dá esperando que eu me contente com isso. Lábios que soltam mentiras com intenção de me fazer acreditar que é verdade. As idas contínuas que não permitem me ver. O barulho com todas as perguntas que tenho que fazer ao meu coração e minha mente. Não sei como pontuar nem responder. Não sei como me sentir. O que eu sei é que tenho que lidar com isso sozinha. SOZINHA. SOMENTE EU. 

É bem difícil tomar decisões que podem ter consequências marcantes não sabendo como se sente na maioria dos momentos. Gostar de alguém não dá garantias. Paixão não dá garantias. As pessoas não dão garantias. A vida não te dá nenhuma garantia de felicidade. O que resta é saber lidar com o que se tem e lutar por outras. Quanto mais tempo passa ganho e quando menos sei como agir perco. Não tenho garantia nenhuma. DE NADA. De ninguém. Apenas das minhas palavras que desafogam sentimentos atolados dentro do peito. Que são a salvação dos dias vazios são os desabafos em frente a uma tela em branco.

05 coisas pra levar pra vida

A vida é a maior professora durante os momentos que vivemos. Por isso mesmo, durante os anos ela tem diversas formas de nos ensinar a ser forte e a resistir diante dos obstáculos. Porém há algumas neuras específicas que são difíceis de superar diante das coisas que passamos e vivenciamos. Por isso nesta postagem reuni 05 pensamentos que passam em algum momento pela nossa cabeça mas muitas vezes não damos muito importância. São coisas pra gente levar pra vida e repetir pra si mesma durante aqueles momentos complicados. Dá uma lida.

Eu não mereço isso

Vou ser bem sincera nessa postagem e confessar pra vocês que muitas vezes foi e ainda é complicado pra mim lidar com algumas coisas. Mas uma das coisas que aprendi para levar na minha vida é que não merecemos a maioria das coisas que acontecem, mas elas acontecem por uma razão. Ai você lê isso e pensa" Cyh, muito fácil dizer. Muita coisa acontece comigo e eu não mereço". Sabe você pode ter até razão, mas já ouviu aquela frase que só acontecem certas coisas com a gente porque podemos enfrentar aquilo. Acho que é exatamente isso. Você pode não merecer muitas coisas que acontecem e não tem explicação pra isso assim como não tem pra outras pessoas com as quais acontecem coisas piores mas isso não quer dizer que você merece o que houve. Outra situação bem comum, pense nessa frase quando você tenta manter algo na sua vida que visivelmente te faz mal e te faz sofrer. Dizer pra si mesma que não merece aquilo e que merece coisa melhor é fundamental para podermos abrir os olhos quando não queremos enxergar. Você não merece coisas que te fazem mal e que te deixam triste e que você tem o poder de tirar da sua vida. Você merece o melhor, sempre e em qualquer situação. Não se menospreze.

Fiz o que pude

Pensamento mantra para aquelas coisas que queremos muito e tentamos com todas as forças mas acabam não acontecendo. Bate aquele sentimento de derrota e frustração quando isso acontece e nos sentimos fracos e inúteis, mas acredite isso passa. Saber que você deu o seu melhor e fez o que pode é um mantra pra se pensar nessas horas. Procurar os erros e se condenar por algo que já não funcionou nem deu certo não vai mudar nada. Leve de aprendizado, respire fundo e repita quantas vezes forem necessárias que você fez o que pode. Isso serve também para aquela relação que só você se esforça e a pessoa não retribui em nenhuma atitude. Quando chega a hora é preciso desistir e admitir que foi tudo que podia e que não era pra acontecer. Essa é a dura verdade, aceite.

Sou melhor que isso

Não entre na onda e nem na pilha dos outros. Sério, garotas. Sejam melhores que as pessoas que vocês não gostam e não dê o troco na mesma moeda. É um círculo vicioso que não acaba. Você tem a capacidade de ser melhor em qualquer situação. Não que você tenha que ser arrogante e se achar melhor que todo mundo porque ninguém é melhor que ninguém mas pense nas situações em que você pode ser melhor que a outra pessoa e faça sua parte para ficar de bem consigo mesma. Outro exemplo: Pratique isso nos relacionamentos que se envolve. Não se humilhe, nem rasteje por ninguém. Sei que é muito mais fácil falar do que fazer além do mais quando estamos totalmente caídas por alguém mas pense no quanto você é melhor que tudo para correr atrás de alguém que evidentemente não quer nada com você. "Sou melhor que isso" e " Mereço mais que isso" pode funcionar nesse casos. Eleve seu ego, ressalte suas qualidades.

Não foi culpa minha

Pare de se culpar. Sério. Eu não sou um bom exemplo disso porque me culpo muito nas coisas que acontecem comigo principalmente em relacionamentos, mas venho tentando policiar isso. Saber que certas coisas não dariam certo mesmo se tivessemos o poder de mudar certas coisas é importante. Se você está em um relacionamento ou em uma situação em que fez de tudo para que funcionasse e a coisa não funciona, não adianta procurar o erro porque você nuca vai encontrar. As vezes, a culpa não é nossa mesmo. As coisas não são pra ser, a outra pessoa não colabora e ai nada do que você faça adianta. Se é alguma situação, pense e reflita que você pode aprender com isso e tentar de novo se for algum objetivo. A culpa não é sua nem de ninguém, apenas não aconteceu.

Podia estar pior

De todos os conselhos do mundo esse sempre soou o pior pra mim. De verdade. Quando eu desabafava sobre um problema alguém dizia " Pensa comigo, podia estar pior" ou " Tem gente passando por coisa pior". A verdade é que vemos todo dia na TV pessoas passando por coisas bem piores que nós, mas na hora que precisamos nos confortar isso não serve de consolo. Mas tenha sempre o pensamento de que podia estar pior. O sofrimento é inevitável. Como eu escrevi uma vez, por mais que aquela pessoa queira parecer que tem uma vida plenamente feliz ela também tem seus problemas e momentos de sofrimento. Pense em todas as coisas boas e na situação boa que está vivendo no momento e pense que as coisas podiam estar pior se você tivesse em outra condição. Não há nada que não possa ser superado e deixado pra trás com o tempo.

Texto: A tal vida perfeita

Não sei porque mas sempre tive esse complexo interno de ser perfeita. De fazer tudo certo. De ser boa nas coisas que faço. Já sentiu aquela sensação de não alcançar sua expectativa em algo e achar que não é boa o suficiente? Ou que as pessoas que te criticaram tinham razão? Pois é, essa sensação é bem comum em muitos momentos. Se tem uma coisa que eu aprendi durante todo esse tempo é que nunca vou conseguir atender todas as expectativas de alguém. Nunca vou conseguir fazer tudo que querem porque algo dentro de mim não permitirá isso e se permitir será por pouco tempo. Nenhum ser humano é perfeito. Ninguém tem uma vida sem altos e baixos por mais feliz que queira parecer. 

É como se um monstrinho dentro de você te fizesse pensar todas essas coisas. E cada vez que você tem medo ele se alimenta e cresce mais um pouquinho. Se você deixar esse monstrinho livre acredite ele pode fazer grandes estragos. Ele traz mais medo, insegurança, tristeza e o pior de tudo nos faz crer que não podemos conseguir o que queremos ou realizar nossos sonhos. Eu sei bem do que estou falando porque convivi com esse monstrinho muito tempo e apesar de ele estar menor hoje sei que ele fica a postos para tentar me pegar nas horas mais frágeis. Não sou a pessoa mais forte do mundo. Eu choro muito( por quase tudo na verdade), me magoo com facilidade, tenho muitos medos mas aprendi a levantar a cabeça e parar de me perguntar porque alguém não gosta de mim. Ou não fala comigo. Ou porque está me criticando. Percebi que não importa muito o motivo, pois no final isso não te acrescenta em nada. Eu segui as regras por muito tempo. Eu fui o que queriam por muito tempo e ainda não posso ser completamente eu. Calma, não estou falando de rebeldia e sim de fazer o que você quer fazer. De seguir seus instintos, de cair e levantar quantas vezes for preciso. De derrubar lágrimas várias e várias vezes. Prevenir pode ajudar a não doer tanto, mas evitar faz com que doa mais do que deveria. E dói pra caramba. 

Não evite, deixe acontecer. Por mais que seja difícil de entender no momento certas coisas precisam ser sentidas. Eu posso derrubar mais lágrimas do que devo, posso me entristecer por pouca coisa e posso ter o coração mais mole do mundo. Posso ser sempre a primeira ceder, a que corre atrás, a que se importa mais. E por mais que eu derrame lágrimas no travesseiro a noite e pense mil vezes que eu sou idiota essa é quem eu sou. O monstrinho sempre vai estar aqui, cabe a mim deixar ele vir a tona ou não. Cabe a mim tomar o controle das coisas, decidir quem me machuca.  Não sou feliz todo o tempo e tenho tanta coisa que quero realizar.  Como eu ouvi uma vez, não se pode evitar se machucar nesse mundo, mas pode-se escolher quem é que vai causar as feridas. Não adianta se importar com o que não merece importancia. É um exercício cansativo que só traz desanimo. Pode crer no que eu digo.